Presentación del Curso
Reto Personal: Hábitos Saludables en 40 días
Pregúntate si lo que estás haciendo te llevará donde quieres estar mañana. Walt Disney
Cambiar un hábito en 40 días no es solo un desafío, es un regalo que puedes darte a ti mismo. Durante este tiempo, no solo transformas un aspecto de tu vida, sino que aprendes sobre tu propia capacidad de crecer, adaptarte y superar límites. ¿Por qué 40 días? Porque es el tiempo suficiente para romper viejas costumbres, crear nuevas conexiones mentales y sentir que el cambio forma parte de ti, y por otra parte, porque hay un ciclo en la ley de la propia vida, en la que durante 40 días suceden muchos procesos de transformación.
Beneficios
Cambiar un hábito saludable mejora la salud física y mental, aumenta la energía, reduce el estrés, y fomenta una mayor disciplina y autoestima. Además, contribuye a una mejor calidad de vida, mayor productividad y relaciones más saludables.
Objetivo
El objetivo del curso es guiar a los participantes en el proceso de transformación de sus hábitos cotidianos hacia un estilo de vida más saludable, proporcionando conocimientos y herramientas prácticas para mejorar la alimentación, el ejercicio físico, la salud mental y el bienestar general. A través de un enfoque integral, el curso busca empoderar a los participantes para que adopten cambios duraderos y sostenibles, favoreciendo su salud física, emocional y mental a largo plazo.
METODOLOGÍA
Nuestra metodología está orientada a conseguir un aprendizaje transformador, basado en la experiencia, en el conocimiento y la gestión de personas, y facilita la puesta en marcha de recursos mentales y emocionales. Nuestro enfoque es humanista y se basa en los principios y pensamiento integrativo y holístico, en la Psicología Positiva y Transpersonal. Inteligencia Emocional. Coaching. PNL. Practica Zen, y en valores de voluntad, respeto y compromiso.
Formación Bonificada para Empresas y Trabajadores.
Esta formación la ofrecemos en formato 100% online. En nuestro campus virtual, abierto las 24 horas del día, podrás gestionar tus tiempos libremente, te ofrecemos todos los contenidos multimedia necesarios para poder concretar este curso de 60 horas. Te ofrecemos un servicio de tutoría personalizada, para que a lo largo del curso, puedas resolver tus dudas o preguntas. Al final de cada tema, encontraras un cuestionario que consta de preguntas tipo test que podrás responder en tiempo y forma, y al completar todos los temas, recibirás el Certificado acreditativo. Desarrollo Humano Formación y Acción Social, en alianza con Europa Campus.
Si deseas realizar este curso, puedes ponerte en contacto con nosotros: info@desarrollohumanoonline.es Gracias.
PROGRAMA FORMATIVO
Módulo 1: Introducción al Cambio de Hábitos en 40 días
- ¿Qué son los hábitos y por qué son importantes?
- Cambio de hábitos en 40 días. Porque en 40 días
- ¿Cuáles son las reglas del cambio?
- La ciencia detrás de la formación de hábitos.
- Mitos comunes sobre el cambio de hábitos.
- Establecer metas: Introducción a las metas SMART.
- Actividad: Creando mi meta SMART
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El viaje de los 40 días
Módulo 2: El Cerebro y el Cambio de Hábitos
- Neuroplasticidad: La capacidad del cerebro para adaptarse
- El tiempo necesario para formar nuevas conexiones neuronales
- El papel de la recompensa en el cambio de hábito
- El papel de la emoción en el cambio de hábitos
- Persistencia y resiliencia cerebral: Afrontando los obstáculos
- Actividad: Desafío de 7 días para estimular la neuroplasticidad
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El alfarero y la arcilla
Módulo 3: Cómo vencer la Procrastinación y empezar a Actuar.
- Romper el ciclo de Inacción: Empezar con tareas pequeñas
- El método de los 5 minutos: Acción inmediata
- Crear un Entorno de trabajo que promueva la acción
- Establecer mini-metas y recompensas para aumentar la motivación
- Actividad: Disfrutar el proceso de cambiar un hábito
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El jardinero y la semilla
Módulo 4: Características y Aptitudes necesarias para tener Voluntad de hacer un Cambio Saludable
- Autodisciplina: Mantenerse enfocado a pesar de las dificultades
- Motivación Intrínseca: Encontrar tu «por qué»
- Paciencia: Entender que los resultados toman tiempo
- Autoconciencia: Conocer tus pensamientos, emociones y reacciones
- Resiliencia: Superar los obstáculos sin rendirse
- Actividad: El reto de los 40 días
- Afirmación para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El joven Alon.
Módulo 5: Inteligencia Emocional y el Cambio de Hábitos en 40 Días
- Autoconocimiento: Comprender tus emociones
- Autocontrol: Gestionar las emociones frente a desafíos
- Motivación: Encontrar el propósito detrás del cambio
- Empatía: Entender las emociones de otros
- Habilidades Sociales: Apoyo emocional durante el cambio
- Actividad: Construyendo una red de apoyo
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El guardián de las conversaciones.
Módulo 6: Preparación para el Cambio de Hábitos
- Evaluación personal de hábitos actuales.
- El poder de la motivación intrínseca y extrínseca.
- Técnicas para superar la procrastinación.
- Preparando el entorno para el éxito: hogar, trabajo, entorno social.
- Herramientas para medir el progreso
- Actividad: Crea tu propio sistema de medición de hábitos
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El puente de los 40 días
Módulo 7: Alimentación Saludable
- Principios básicos de una dieta equilibrada.
- Comprender las macronutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas.
- Importancia de los micronutrientes: vitaminas y minerales.
- Cómo leer etiquetas de alimentos y evitar procesados.
- Recetas fáciles y saludables.
- Planificación de comidas y preparación de alimentos.
- Actividad: Mi ruta hacia una vida saludable.
- Afirmaciones para el cambio de hábitos.
- Cuento Sabiduría: El secreto del maestro y la gota de agua.
Módulo 8: Ejercicio y Movimiento
- Beneficios del ejercicio para la salud física y mental.
- Tipos de ejercicios: aeróbicos, fuerza, flexibilidad, etc.
- Cómo diseñar una rutina de ejercicios personalizada.
- Consejos para integrar más movimiento en el día.
- Superando barreras comunes para hacer ejercicio.
- Motivación para mantener la constancia en el ejercicio.
- Actividad: Mi progreso en la integración del ejercicio
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El sabio y el joven impaciente
Módulo 9: Salud Mental y Bienestar Emocional
- El impacto de la salud mental en el bienestar físico.
- Estrategias para reducir el estrés.
- El poder de la gratitud y la positividad.
- Cómo mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
- Técnicas para aumentar la resiliencia emocional.
- Actividad: Bienestar mental.
- Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: El anciano y el joven
Módulo 10: Implementación de Hábitos Saludables
- Cómo crear un plan de acción paso a paso.
- Establecimiento de rutinas diarias y semanales.
- Superar obstáculos comunes y mantener la motivación.
- Revisión de progreso y ajustes.
- Crear un sistema de apoyo.
- Cómo evitar la autocrítica y manejar las recaídas.
- Actividad: Reencuadrando errores y recaídas.
- Afirmaciones para el cambio de hábitos.
- Cuento Sabiduría: El viejo puente y el viajero.
Módulo 11: Evaluación y Mantenimiento a Largo Plazo
- Evaluación de los resultados personales después de los 40 días.
- Cómo crear una visión a largo plazo para el mantenimiento de hábitos.
- La importancia de la flexibilidad en el proceso de cambio.
- Continuar aprendiendo sobre salud y bienestar.
- Celebrando logros y ajustando metas futuras.
- Actividad: Conferencia sobre el cambio de hábitos.
- Crea tus propias Afirmaciones para el cambio de hábitos
- Cuento Sabiduría: La oruga y la mariposa.
Recursos Adicionales:
- Lecturas recomendadas.
- Libros sobre el tema.
- Enlaces útiles videos de interés.